Eine ketogene Ernährung kann dazu führen, dass man schnell Gewicht verliert, indem man die Kohlenhydratzufuhr auf ein Minimum reduziert und den Körper dazu zwingt, Fett als primäre Energiequelle zu verwenden. Wenn das Gewicht jedoch stagniert (Gewichtsstillstand), gibt es einige Dinge, die man berücksichtigen sollte:

Kalorienzufuhr bei Keto

🥑 Überprüfe deine Kalorienzufuhr: Obwohl die ketogene Ernährung die Kalorienaufnahme durch die Reduzierung der Kohlenhydrate und Erhöhung von Fetten und Proteinen reduziert, ist es dennoch wichtig, dass man nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt, wenn man Gewicht verlieren möchte. Überprüfe daher, ob du nicht zu viel isst, insbesondere wenn du bereits eine niedrige Körperfettmasse hast.

Wenn du einen Gewichtsstillstand erlebst, solltest du nicht entmutigt sein – es ist ein normaler Teil des Abnehmprozesses und bedeutet nicht unbedingt, dass du etwas falsch machst.

Versteckte Kohlenhydrate

🥑 Vermeide versteckte Kohlenhydrate: Manchmal können versteckte Kohlenhydrate die ketogene Ernährung stören und das Abnehmen behindern. Zum Beispiel können bestimmte Gemüsesorten, die normalerweise als „kohlenhydratarm“ gelten, wie Zwiebeln, Tomaten oder Paprika, in größeren Mengen tatsächlich eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten enthalten. Überprüfe daher, ob du unbeabsichtigt mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst, als du denkst.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein Gewichtsstillstand kein dauerhafter Zustand ist und dass du mit Geduld, Ausdauer und der richtigen Strategie in der Lage sein solltest, ihn zu überwinden und dein Zielgewicht zu erreichen.

Sportliche Abwechslung bei Keto

🥑 Steigere die körperliche Aktivität: Wenn du trotz einer ketogenen Ernährung nicht weiter abnimmst, kann es helfen, die körperliche Aktivität zu steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen.

Ein Gewichtsstillstand kann auch ein Signal dafür sein, dass dein Körper sich an die ketogene Ernährung angepasst hat und es Zeit ist, deine Kalorienzufuhr oder Trainingsroutine anzupassen, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

Hormone und Stress bei Keto

🥑 Berücksichtige Hormone und Stress: Hormone wie Insulin und Cortisol können den Stoffwechsel beeinflussen und das Abnehmen erschweren. Wenn du bereits eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität hast, aber dennoch nicht weiter abnimmst, könnte ein hormonelles Ungleichgewicht oder chronischer Stress die Ursache sein. In diesem Fall ist es wichtig, einen Arzt oder einen Fachmann zu konsultieren, um mögliche Hormonprobleme zu identifizieren und zu behandeln.